得肩胛者得天下：拉引体背部没感觉？3个动作帮你找到背部发力感
练习引体向上这个动作的时候，其实即便是能做10多个的老手，有时候也找不到背部的发力感，更多时候都是手臂在发力。虽然我们在完成引体向上的时候，即便没有感受到背部的发力感，但实际上我们的背部还是有参与发力的，只不过这时候更多作为手臂力量的辅助。那么怎样可以找到背部的发力感？我推荐3个辅助训练动作，而且列好了训练计划，每天大约10分钟，坚持大约一个月的时间，再做引体必然能找到发力感，为了更好的演示，我直
练习引体向上这个动作的时候，其实即便是能做10多个的老手，有时候也找不到背部的发力感，更多时候都是手臂在发力。虽然我们在完成引体向上的时候，即便没有感受到背部的发力感，但实际上我们的背部还是有参与发力的，只不过这时候更多作为手臂力量的辅助。那么怎样可以找到背部的发力感？我推荐3个辅助训练动作，而且列好了训练计划，每天大约10分钟，坚持大约一个月的时间，再做引体必然能找到发力感，为了更好的演示，我直
对于喜欢街健的人来说，单杠可以说是最主要的运动器械了，不论是基础的各种引体向上，还是进阶的双力臂、前水平等神技动作，都是在单杠上完成的，但对于刚刚接触单杠的运动新手来说，需不需要戴手套一直都是一个有争议的小话题。有争议的原因也很简单，因为有人认为不戴手套手上容易起茧，时间久了还会爆茧，从而影响训练，但同时也有人认为手套会造成手无法直接接触单杠，从而影响握力的加强。从我个人的体验来说，还是建议新手准
上篇文章已经说过，《初级体操：超人起源》进阶计划的每一天训练都是在入门计划的基础上提升一定难度的，进阶计划第1天的训练因为加入了双杠和单杠，可能让人感觉相较入门计划第1天的训练有一定区别，但进阶计划第2天的训练和入门计划第2天的训练基本算是息息相关了。 在开始正式的训练之前，切记一定要热身，因为每一天的训练主要是用到上肢，所以热身的动作也是主要集中在上半身，相关动作在初级计划的时候已经详细说
如果问引体向上什么阶段最难？我一定会告诉你两个阶段：从0到1、从10到20。 不过引体向上也有简单的阶段，那就是从5个到10个，因为今天这篇文章我提供的就是从5个到10个，快速提升引体向上数量的方法——GTG训练法。 关于GTG训练法，最简单的理解就是“少量多次”，例如我们的目标是将引体向上数量从5个提升至10个，那么每次做5个引体向上可能就是我
没想到《非凡做运动》系列文章中的《超人起源》训练计划受到很多网友的欢迎，不过看了一些网友的评论留言，似乎第2天和最后一天的引体向上仍然是难点。在《超人起源》自身的训练计划中，标准引体向上的训练步骤只有3步：1.借助弹力带。2.跳起，让下巴超过单杠，然后缓慢下放，不断重复。3.尝试标准引体向上。而我在文章中又直接跳过了前面借助弹力带的训练方式，有些新手就觉得单纯练习“跳起-下放”太单调了，所以这次再
前天的文章里应网友要求放了一张手臂图，然后有网友又提出新问题：做《初级体操：超人起源》计划能不能增加肌肉量？ 赶在我做这份计划的第3个月第3周最后一天，我又拍了两张手臂的照片，和训练1个月时候的手臂对比，你们自行目测感觉变化吧。 《初级体操：超人起源》第2天训练主要是引体向上，有人看到“引体向上”这四个字就直接放弃了，但实际上我第一次开始做《初级体操：超人起源》的时
