#囚徒健身 #徒手健身计划一周表 徒手健身计划第3次更新,全面升级为《囚徒健身》动作体系 我的徒手健身计划主要以增力为主,从最初只能做一两个标准俯卧撑到现在的单手俯卧撑,就是检验这些健身计划的最好例证,不过这并不意味着你必须是新手才能参考我的训练计划,因为计划只是练习的框架,其中涉及到的每一个动作也是一个平均水平,例如我的第一份计划中有标准俯卧撑,但你现在的水平能够做窄距俯卧撑或单手俯卧撑,那么你依然可以按我之前的计划进行,只不过把标准俯卧撑替换为你当前可以做的变式俯卧撑就... 2023-09-24 09:56:53 运动健身 16
#咏春拳教学 #如何练身体协调性 为什么建议健身的人要学一套传统武术? 大家好,我是羽度非凡,很久没有更新咏春拳的练习视频了,但实际上我一直都在练习旧的内容,学习新的内容,只是这段时间学习的都是单个动作或者动作组合,所以也就没有拍训练视频,看教练的课程表安排,距离学习第二套套路的时间不远了,今天正好要拍作业视频给教练看,所以顺便又拍了一次小念头套路。以前我在健身的文章里也提到过,非常建议健身的人学习一门传统武术,不论是咏春拳、太极拳、形意拳,其实哪怕是健美... 2023-08-02 16:49:55 运动健身 100
#碳水化合物会长胖吗 #吃糖会胖吗 重新认识碳水:如果不考虑蔗糖其他危害,其实蔗糖未必会让你变胖 虽然很多健身爱好者将蛋白质奉为“神级营养素”,但非凡认为碳水化合物的重要性并不比蛋白质差,甚至对于增肌等特定人群来说,碳水化合物真的比蛋白质更重要,关于增肌的饮食问题,我们放到以后再去详细介绍,今天要谈的问题有两个:1.摄入大量碳水化合物是否会造成脂肪堆积?目前流行的减脂饮食方案中,有些是要求执行者减少碳水摄入,也有些是直接要求执行者不摄入任何碳水食物,在《健身营养全书》的观点中,这些... 2023-07-25 12:00:17 运动健身 152
#膳食纤维有哪些食物 #膳食纤维的作用 #菊粉是什么 健身人群为什么推崇粗粮主食和蔬菜?益生元和益生菌又是什么关系? 还记得上篇文章介绍的多糖吗?其实本篇文章继续介绍的复合碳水化合物也是多糖的一种,既然有复合碳水化合物,那必然就有简单碳水化合物,之前提到过的单糖食品都可以归类到简单碳水化合物,再简单一点划分的话,你可以理解为容易消化吸收的精细米、面食物就属于简单碳水化合物,而不易消化吸收的粗粮食物就属于复合碳水化合物。不过这里需要提醒的是,“不易消化吸收”不代表不能消化吸收,它主要指的是一些富含水不溶... 2023-07-24 14:49:23 运动健身 151
#碳水化合物是什么 #碳水化合物的作用 #减肥可以吃豆制品吗 多糖:为什么健身人群喜欢吃豆制品和土豆薯类食品? 除了单糖和双糖之外,我们日常饮食中最常见的食品还有一类糖——多糖。与双糖一样,多糖的结构同样是由多个单糖构成的,而在进入人体后,它的供能方式也是需要先分解为单糖,然后转入到血液中,从而为人体提供能量。常见的多糖有低聚糖和淀粉两种形式,前者一般存在于豆类中,当然也包括豆腐等豆制品,它的特点是基本不能被人体消化吸收,这个特性也让豆制品成为人体补充蛋白质的优秀食物之一,同时低聚糖的甜度和热量... 2023-07-23 10:15:15 运动健身 110
#红糖和白糖的区别 #吃麦芽糖有什么好处 #乳糖是什么 #蜂蜜的作用与功效 双糖:红糖和白糖有什么区别?蜂蜜比蔗糖更健康吗? 正像标题所说的一样,“糖没有你想得那么简单”,上篇文章详细介绍了单糖,除了单糖之外,还有双糖和多糖,这篇文章先来说双糖。前面已经了解了单糖是糖的基本单位,那么双糖也就容易理解了——两个单糖组合而成的糖就是双糖,一般包括蔗糖、麦芽糖、乳糖和蜂蜜。蔗糖是我们日常最常见也是最常吃的糖,比如白砂糖和红糖,至于冰糖和很多人喝咖啡时喜欢加的方糖,它们都属于蔗糖,你可以理解为不同形式的白砂糖,这里需... 2023-07-15 15:38:29 运动健身 104
#碳水化合物是什么 #碳水化合物的作用 #不吃碳水化合物的危害 糖是最常见的碳水化合物,但它可没有你想得那么简单:单糖 如果有人问“人体三大营养素中,最重要的是哪个?”,我相信很多健身爱好者都会毫不犹豫地回答“蛋白质”,毕竟资本为了推动蛋白粉的销量,已经把蛋白质进行了神化,但实际上不论对普通人群还是健身运动的人群来说,碳水化合物都是最重要的,因为它是维持我们生命的营养素。没有蛋白质的摄入或许会让你的身体不健康,但没有碳水化合物的摄入,那就不是身体健康的问题了,而是生命安全的问题了。碳水化合物的主要作用就... 2023-07-10 15:33:13 运动健身 128
#引体向上怎么练 #引体向上技巧 #健身要不要戴手套 单杠引体到底要不要戴手套?我建议戴,而且至少准备两种手套 对于喜欢街健的人来说,单杠可以说是最主要的运动器械了,不论是基础的各种引体向上,还是进阶的双力臂、前水平等神技动作,都是在单杠上完成的,但对于刚刚接触单杠的运动新手来说,需不需要戴手套一直都是一个有争议的小话题。有争议的原因也很简单,因为有人认为不戴手套手上容易起茧,时间久了还会爆茧,从而影响训练,但同时也有人认为手套会造成手无法直接接触单杠,从而影响握力的加强。从我个人的体验来说,还... 2023-06-16 16:00:59 运动健身 236
#囚徒健身 #俯卧撑 解锁《囚徒健身》俯卧撑:单臂俯卧撑 《囚徒健身》的解锁进度有了新的进展,杠杆俯卧撑已经达到升级标准的20次/组(2组),所以今天尝试《囚徒健身》俯卧撑系列动作的第10式——单臂俯卧撑。 书中的动作是摆拍的,目前全球似乎还没有人能做到并腿的单手俯卧撑,而在健身领域流行的单手俯卧撑有两种,一种是两腿分开距离很大,与支撑手臂呈三角形态;另一种是“香蕉俯卧撑”,形态是两腿基本... 2023-06-07 10:31:52 运动健身 290
#囚徒健身 #徒手健身计划一周表 徒手健身计划大更新,目前开始以《囚徒健身》训练动作为主 看了一下上次更新关于健身训练动作的文章还是去年9月份,其实我自己的健身计划已经更新很长一段时间了,主要的变化就是融入了《囚徒健身》的动作进阶方案。 过去将近两个月的时间,我都侧重于减脂了,减脂的方法在前面几篇文章中已经详细介绍,我坚持这两个月的成果: 体重从69.95kg降低至63.75kg,体脂率从20.8%降低至15.7%。 融入《囚徒健身》训练动作后的这套方案我已经坚持... 2023-06-04 15:56:07 运动健身 236