不是缺少氮泵，而是应该修改健身计划了
虽然很久没有更新运动健身的内容了，但我确实一直都在坚持这件事情，最近一段时间感到身心疲惫，运动的时候力量是有的，但就是会感觉没精神。仔细想了一下，天气热可能是原因之一，现在河北这边基本已经进入40℃的常态阶段，很难想象下个月的三伏天会有多热。不过我的运动习惯也保持了三、四年了，所以天气热也不算是非常重要的一个原因，我觉得更重要的一个原因是我的健身训练计划很久没有改变了，身体已经适应了这样的规律，所
虽然很久没有更新运动健身的内容了，但我确实一直都在坚持这件事情，最近一段时间感到身心疲惫，运动的时候力量是有的，但就是会感觉没精神。仔细想了一下，天气热可能是原因之一，现在河北这边基本已经进入40℃的常态阶段，很难想象下个月的三伏天会有多热。不过我的运动习惯也保持了三、四年了，所以天气热也不算是非常重要的一个原因，我觉得更重要的一个原因是我的健身训练计划很久没有改变了，身体已经适应了这样的规律，所
2023年6月份的时候，尝试解锁《囚徒健身》俯卧撑的最后一式——单臂俯卧撑，当时勉勉强强能完成一次不标准的动作；一年之后的2024年5月份，虽然依旧无法完成绝对标准的单臂俯卧撑（应该也没人能做到绝对标准，书中动作是摆拍），但单臂俯卧撑是我目前日常训练推力的主要动作之一了，主要原因就是方便。单臂俯卧撑未来仍是我主要的推力训练动作，如果外出恰好遇到双杠或者单杠的话，也会练习一下臂屈伸。在推力训练的动作
练习引体向上这个动作的时候，其实即便是能做10多个的老手，有时候也找不到背部的发力感，更多时候都是手臂在发力。虽然我们在完成引体向上的时候，即便没有感受到背部的发力感，但实际上我们的背部还是有参与发力的，只不过这时候更多作为手臂力量的辅助。那么怎样可以找到背部的发力感？我推荐3个辅助训练动作，而且列好了训练计划，每天大约10分钟，坚持大约一个月的时间，再做引体必然能找到发力感，为了更好的演示，我直
一个有意思的现象，我发现不管在哪个领域，有些新手小白进入一个领域之前，考虑的第一件事不是自己需要提升哪些技能，而是先考虑自己需要购买哪些产品或培训课程。例如在运动健身领域，有些新人在开始健身前考虑的不是自己需要学习哪些健身知识，而是先考虑自己需要购买哪些补剂，如果是你是瘦子想要增重我还能理解，但你是胖子要减重的话，还考虑“吃什么补剂”就有些搞笑了，补剂的作用可以理解为补充营养，而肥胖的人基本多数是
关于碳水化合物——糖的部分已经谈过很多相关内容了，今天这篇文章是最后一次谈论糖，也是最后一次谈论碳水的问题了，这次要说的主角是两种代糖的争论——营养性代糖和甜味剂。从名称上来看，营养性代糖似乎在人体健康方面要优于甜味剂，但这就要取决于我们对“健康”的定义了，如果从营养性的角度来说，普通蔗糖可能比营养性代糖更好，但如果我们要考虑减重的话，就需要控制热量的摄入，而我们所说的“营养”一般都会有比较高的热
在健身饮食中，有些健身的人会非常关注食物的一个值——GI，它是衡量食物对人体血糖升降影响的一个值，它不仅对我们的增肌或减脂有着一定的影响，而且糖尿病、低血糖的出现也和它有一些关系。不过羽度非凡认为，我们在制定饮食方案的时候更多会考虑碳水、脂肪、蛋白质等营养元素的热量占比，这基本上已经是比较科学的了，所以关于GI血糖指数，仅作为一项知识稍微了解一下就好了。因为对增肌/减脂产生影响的并不是GI值，而是
我的徒手健身计划主要以增力为主，从最初只能做一两个标准俯卧撑到现在的单手俯卧撑，就是检验这些健身计划的最好例证，不过这并不意味着你必须是新手才能参考我的训练计划，因为计划只是练习的框架，其中涉及到的每一个动作也是一个平均水平，例如我的第一份计划中有标准俯卧撑，但你现在的水平能够做窄距俯卧撑或单手俯卧撑，那么你依然可以按我之前的计划进行，只不过把标准俯卧撑替换为你当前可以做的变式俯卧撑就好了。前面的
大家好，我是羽度非凡，很久没有更新咏春拳的练习视频了，但实际上我一直都在练习旧的内容，学习新的内容，只是这段时间学习的都是单个动作或者动作组合，所以也就没有拍训练视频，看教练的课程表安排，距离学习第二套套路的时间不远了，今天正好要拍作业视频给教练看，所以顺便又拍了一次小念头套路。以前我在健身的文章里也提到过，非常建议健身的人学习一门传统武术，不论是咏春拳、太极拳、形意拳，其实哪怕是健美操、广场舞、
虽然很多健身爱好者将蛋白质奉为“神级营养素”，但非凡认为碳水化合物的重要性并不比蛋白质差，甚至对于增肌等特定人群来说，碳水化合物真的比蛋白质更重要，关于增肌的饮食问题，我们放到以后再去详细介绍，今天要谈的问题有两个：1.摄入大量碳水化合物是否会造成脂肪堆积？目前流行的减脂饮食方案中，有些是要求执行者减少碳水摄入，也有些是直接要求执行者不摄入任何碳水食物，在《健身营养全书》的观点中，这些方案都不是科
还记得上篇文章介绍的多糖吗？其实本篇文章继续介绍的复合碳水化合物也是多糖的一种，既然有复合碳水化合物，那必然就有简单碳水化合物，之前提到过的单糖食品都可以归类到简单碳水化合物，再简单一点划分的话，你可以理解为容易消化吸收的精细米、面食物就属于简单碳水化合物，而不易消化吸收的粗粮食物就属于复合碳水化合物。不过这里需要提醒的是，“不易消化吸收”不代表不能消化吸收，它主要指的是一些富含水不溶性膳食纤维的
