我重制了《囚徒健身》计划表：这才是普通人的运动方案
我自己按照《囚徒健身》的体系锻炼挺长一段时间了，一般冬天就是在家练习《囚徒健身》，其他季节傍晚到公园广场锻炼。最近重新翻看这本书，又有了一些新的感悟，最重要的是，我越来越觉得《囚徒健身》太适合时间少的办公族了。不过很多人不喜欢看书，所以网上就有人把《囚徒健身》的六艺十式（6个动作，每个动作按难度分为10个等级）制作成了一张表格，方便查阅。原本我想直接找一份网上的《囚徒健身》计划表发布到【休养生息-
我自己按照《囚徒健身》的体系锻炼挺长一段时间了，一般冬天就是在家练习《囚徒健身》，其他季节傍晚到公园广场锻炼。最近重新翻看这本书，又有了一些新的感悟，最重要的是，我越来越觉得《囚徒健身》太适合时间少的办公族了。不过很多人不喜欢看书，所以网上就有人把《囚徒健身》的六艺十式（6个动作，每个动作按难度分为10个等级）制作成了一张表格，方便查阅。原本我想直接找一份网上的《囚徒健身》计划表发布到【休养生息-
很多时候我们把太多事情区分地太精细了，这反而让我们感到心累，就比如运动这件事，很多人认为太极拳、广场舞、散步这些运动都是老年人专属，而健身房、徒手健身这些运动则是年轻人的专属，其实这些并不冲突，每项动作也并非特定人群的专属。当然现在很多人也意识到这个问题了，所以我们经常能在网上看到一些老年人走进健身房、年轻人联系八段锦的相关新闻视频，同时“健身也养生”这个词正在逐渐走红。今年两会期间，我们也正式开
关于金刚功在练习过程中，会有怎样的身体变化，我觉得这4个阶段总结的很好（这些身体反应可能也适用于八段锦）：1.启动阶段（练习金刚功的第1周）身体感受：练功后感觉全身酸痛，尤其大腿后侧的筋骨可能有发胀感，坚持大约3天后，晚上会感觉非常困，入睡非常快，身体开始通过睡眠进行自我修复。注意事项：少数人可能会失眠，这是因为练功时不够耐心，会总觉得每个动作节奏太慢了，所以一定要把心静下来，认真学习每个动作，这
两年前刚刚解封的时候，因为刚刚阳过，身体不适合做什么剧烈的运动，所以我当时特意推荐了金刚功和八段锦，当时也写了相关的文章《阳过之后想运动怎么办？建议可以暂时先考虑健身气功》。后面在我的免费社群——凡人汇 ，也有群友开始练习，但也有人会询问一些问题，我收到最多的问题是：“金刚功和八段锦哪个好？”“两个都练，是不是效果加倍？”我不是专业的医生或者养生大师，只是一个普通人，我想多数人也都是普通人，从我个
虽然很久没有更新运动健身的内容了，但我确实一直都在坚持这件事情，最近一段时间感到身心疲惫，运动的时候力量是有的，但就是会感觉没精神。仔细想了一下，天气热可能是原因之一，现在河北这边基本已经进入40℃的常态阶段，很难想象下个月的三伏天会有多热。不过我的运动习惯也保持了三、四年了，所以天气热也不算是非常重要的一个原因，我觉得更重要的一个原因是我的健身训练计划很久没有改变了，身体已经适应了这样的规律，所
2023年6月份的时候，尝试解锁《囚徒健身》俯卧撑的最后一式——单臂俯卧撑，当时勉勉强强能完成一次不标准的动作；一年之后的2024年5月份，虽然依旧无法完成绝对标准的单臂俯卧撑（应该也没人能做到绝对标准，书中动作是摆拍），但单臂俯卧撑是我目前日常训练推力的主要动作之一了，主要原因就是方便。单臂俯卧撑未来仍是我主要的推力训练动作，如果外出恰好遇到双杠或者单杠的话，也会练习一下臂屈伸。在推力训练的动作
练习引体向上这个动作的时候，其实即便是能做10多个的老手，有时候也找不到背部的发力感，更多时候都是手臂在发力。虽然我们在完成引体向上的时候，即便没有感受到背部的发力感，但实际上我们的背部还是有参与发力的，只不过这时候更多作为手臂力量的辅助。那么怎样可以找到背部的发力感？我推荐3个辅助训练动作，而且列好了训练计划，每天大约10分钟，坚持大约一个月的时间，再做引体必然能找到发力感，为了更好的演示，我直
一个有意思的现象，我发现不管在哪个领域，有些新手小白进入一个领域之前，考虑的第一件事不是自己需要提升哪些技能，而是先考虑自己需要购买哪些产品或培训课程。例如在运动健身领域，有些新人在开始健身前考虑的不是自己需要学习哪些健身知识，而是先考虑自己需要购买哪些补剂，如果是你是瘦子想要增重我还能理解，但你是胖子要减重的话，还考虑“吃什么补剂”就有些搞笑了，补剂的作用可以理解为补充营养，而肥胖的人基本多数是
关于碳水化合物——糖的部分已经谈过很多相关内容了，今天这篇文章是最后一次谈论糖，也是最后一次谈论碳水的问题了，这次要说的主角是两种代糖的争论——营养性代糖和甜味剂。从名称上来看，营养性代糖似乎在人体健康方面要优于甜味剂，但这就要取决于我们对“健康”的定义了，如果从营养性的角度来说，普通蔗糖可能比营养性代糖更好，但如果我们要考虑减重的话，就需要控制热量的摄入，而我们所说的“营养”一般都会有比较高的热
在健身饮食中，有些健身的人会非常关注食物的一个值——GI，它是衡量食物对人体血糖升降影响的一个值，它不仅对我们的增肌或减脂有着一定的影响，而且糖尿病、低血糖的出现也和它有一些关系。不过羽度非凡认为，我们在制定饮食方案的时候更多会考虑碳水、脂肪、蛋白质等营养元素的热量占比，这基本上已经是比较科学的了，所以关于GI血糖指数，仅作为一项知识稍微了解一下就好了。因为对增肌/减脂产生影响的并不是GI值，而是
