我重制了《囚徒健身》计划表：这才是普通人的运动方案
我自己按照《囚徒健身》的体系锻炼挺长一段时间了，一般冬天就是在家练习《囚徒健身》，其他季节傍晚到公园广场锻炼。最近重新翻看这本书，又有了一些新的感悟，最重要的是，我越来越觉得《囚徒健身》太适合时间少的办公族了。不过很多人不喜欢看书，所以网上就有人把《囚徒健身》的六艺十式（6个动作，每个动作按难度分为10个等级）制作成了一张表格，方便查阅。原本我想直接找一份网上的《囚徒健身》计划表发布到【休养生息-
我自己按照《囚徒健身》的体系锻炼挺长一段时间了，一般冬天就是在家练习《囚徒健身》，其他季节傍晚到公园广场锻炼。最近重新翻看这本书，又有了一些新的感悟，最重要的是，我越来越觉得《囚徒健身》太适合时间少的办公族了。不过很多人不喜欢看书，所以网上就有人把《囚徒健身》的六艺十式（6个动作，每个动作按难度分为10个等级）制作成了一张表格，方便查阅。原本我想直接找一份网上的《囚徒健身》计划表发布到【休养生息-
前两天有粉丝留言，说自己之前一直都是在按照《囚徒健身》的计划在训练，现在才看到我分享的《初级体操：超人起源》，目前《囚徒健身》的六艺中，除了“桥”和“倒立撑”之外，其他动作基本都已经到了第六式或第七式，现在来练习《初级体操：超人起源》可以吗？ 非凡答复：可以考虑按照《初级体操：超人起源》的计划进行训练，但涉及《囚徒健身》的动作就按照《囚徒健身》的动
《初级体操：超人起源》的入门训练计划和进阶训练计划已经全部更新完毕，如果你完全按照这份训练计划进行健身的话，零基础小白起步，大约半年的时间应该就已经能够完整做完进阶计划的每个动作，当然如果还无法完成进阶计划的最高级动作也不需要担心，因为我们的目的是增加力量，而不是不断突破新动作，当你力量增加之后，突破新动作是很自然的事情，就像我本周解锁了偏重引体向上一样。 偏重引体向上是《囚徒健身》在引体向上中
如果在一直关注我的健身进度，你一定知道我当前的训练计划是按照《超人起源：初级体操》进行的，这份健身计划的作者是徒手健身大师——Frank Medrano多年前写的，同时配套了完整的教学视频，适合于刚刚入门的徒手健身小白。 整份计划虽然被他分为前4周和后4周，但实际上前4周的训练计划也被称为“入门计划”，后4周的训练计划被称为“进阶计
