徒手健身计划第3次更新，全面升级为《囚徒健身》动作体系
我的徒手健身计划主要以增力为主，从最初只能做一两个标准俯卧撑到现在的单手俯卧撑，就是检验这些健身计划的最好例证，不过这并不意味着你必须是新手才能参考我的训练计划，因为计划只是练习的框架，其中涉及到的每一个动作也是一个平均水平，例如我的第一份计划中有标准俯卧撑，但你现在的水平能够做窄距俯卧撑或单手俯卧撑，那么你依然可以按我之前的计划进行，只不过把标准俯卧撑替换为你当前可以做的变式俯卧撑就好了。前面的
我的徒手健身计划主要以增力为主，从最初只能做一两个标准俯卧撑到现在的单手俯卧撑，就是检验这些健身计划的最好例证，不过这并不意味着你必须是新手才能参考我的训练计划，因为计划只是练习的框架，其中涉及到的每一个动作也是一个平均水平，例如我的第一份计划中有标准俯卧撑，但你现在的水平能够做窄距俯卧撑或单手俯卧撑，那么你依然可以按我之前的计划进行，只不过把标准俯卧撑替换为你当前可以做的变式俯卧撑就好了。前面的
看了一下上次更新关于健身训练动作的文章还是去年9月份，其实我自己的健身计划已经更新很长一段时间了，主要的变化就是融入了《囚徒健身》的动作进阶方案。 过去将近两个月的时间，我都侧重于减脂了，减脂的方法在前面几篇文章中已经详细介绍，我坚持这两个月的成果： 体重从69.95kg降低至63.75kg，体脂率从20.8%降低至15.7%。 融入《囚徒健身》训练动作后的这套方案我已经坚持很长一段时间
