健身营养饮食：拒绝补剂，两种基础营养素助你增肌
虽然徒手健身的人一般不会刻意追求肌肉维度，但增肌这件事是所有健身者追求的，这也是为什么一些人盲目迷信补剂的原因之一，因为他们想要实现更快速的增肌，但显然任何合理的补剂效果都是建立在训练基础的，而且没有任何一种补剂可以立竿见影起效。 增肌粉是什么？ 提到增肌，我们第一时间想到的补剂就是“增肌粉”，毕竟它的名字就非常直接，而实际上如果你了解增肌粉的主要营养素，就不会认为它有
虽然徒手健身的人一般不会刻意追求肌肉维度，但增肌这件事是所有健身者追求的，这也是为什么一些人盲目迷信补剂的原因之一，因为他们想要实现更快速的增肌，但显然任何合理的补剂效果都是建立在训练基础的，而且没有任何一种补剂可以立竿见影起效。 增肌粉是什么？ 提到增肌，我们第一时间想到的补剂就是“增肌粉”，毕竟它的名字就非常直接，而实际上如果你了解增肌粉的主要营养素，就不会认为它有
行业指数基金的大类在上篇文章中已经提到了医药、消费和养老，这三个行业因为与人们的生活联系非常紧密，所以这三个行业可以被归于“天生就赚钱”的行业。 在满足最基础的生存需求之后，人们为了提升生活质量，就会涉及到一些其他行业，例如 你会把钱存到银行、投资到股市、为自己或家人购买保险，这就是金融行业； 你会用钱盖新房、买/租楼房、买/租别墅、买/租办公写字楼，这就是地产行业；
在健身领域中一直流传着一句话：三分练、七分吃。 这里的“三分”和“七分”当然不是指“数量”——不是让你狠劲吃、少锻炼。 你可以理解为How——也就是在考虑怎么练、怎么吃的时候，多想一下怎样的食物搭配才更合理，毕竟在锻炼的时候，只要给你一份适合自己的计划，并不难坚持，但在&ld
指数基金从追踪指数的角度来说，主要划分为宽基指数基金和行业指数基金，前面的文章中已经详细了解了宽基指数基金，接下来我将用两篇文章来介绍行业指数基金。 宽基指数基金追踪的是宽基指数，行业指数基金追踪的是行业指数，单从名称上来说，行业指数基金似乎更直白、更容易理解，它和宽基指数基金的主要区别之一就是每支行业指数基金所包含的成分股必须是同一类行业。 不过行业指数基金的规模小，目前已经成立的行业指数基
前两天有粉丝留言，说自己之前一直都是在按照《囚徒健身》的计划在训练，现在才看到我分享的《初级体操：超人起源》，目前《囚徒健身》的六艺中，除了“桥”和“倒立撑”之外，其他动作基本都已经到了第六式或第七式，现在来练习《初级体操：超人起源》可以吗？ 非凡答复：可以考虑按照《初级体操：超人起源》的计划进行训练，但涉及《囚徒健身》的动作就按照《囚徒健身》的动
在《初级体操：超人起源》的徒手健身计划中，单杠是我们为数不多要用到的器械，虽然更多时候我建议你选择到公园、广场等场地使用户外的单杠，但有时候确实不方便出门。 不方便出门的两种情况： 1.下雨天，首先是因为雨较大的话，肯定是不方便出门的，其次雨水落在单杠上，如果不涂镁粉的话，肯定是容易打滑的。 2.训练计划中可能只有一个动作用到单杠，例如在《初级体操：超人起源》进阶计划第1天的训练安排中，只有
《初级体操：超人起源》的入门训练计划和进阶训练计划已经全部更新完毕，如果你完全按照这份训练计划进行健身的话，零基础小白起步，大约半年的时间应该就已经能够完整做完进阶计划的每个动作，当然如果还无法完成进阶计划的最高级动作也不需要担心，因为我们的目的是增加力量，而不是不断突破新动作，当你力量增加之后，突破新动作是很自然的事情，就像我本周解锁了偏重引体向上一样。 偏重引体向上是《囚徒健身》在引体向上中
距离上次更新《非凡学理财》系列文章已经过去一段时间，所以先回顾一下之前的内容，前面的文章《为什么投资新手更适合选择宽基指数基金？》已经介绍了： 指数基金包括宽基指数基金和行业指数基金。 宽基指数基金包括市值加权型指数基金和策略加权型指数基金。 关于市值加权型指数基金，在上一篇文章《常见的市值加权型指数：中证指数和创业板指数》已经做了非常详细的介绍，今天的文章就来介绍策略加权型指数基金。 相
今年年初的时候我发了一篇文章《2022“冷饭新炒”：新项目上线》，内容是我上线了一个新的虚拟资源网站——非凡学习网，在过去将近半年多的时间里，我基本没有更新第三方的课程资源，现在更新的内容全部都是我以前亲自录制的视频课程，内容涉及电脑技巧、网络安全、淘宝运营、网赚项目、投资理财、网站建设、SEO优化…… 如今我以前的
进阶计划第3天的训练内容和入门计划第3天的训练内容相同，只是每一项动作的时间都延长了。 这套动作可以被称为HIIT训练，如果你现在并不想做力量训练，只想减脂的话，可以考虑每周做2-3次的HIIT训练，需要提醒的是大体重需要降低每个动作的难度，例如高抬腿直接换成小跑、登山者放慢蹬步速度、开合跳变为左右跨步+上臂开合。 但如果你的体重并没有超出标准体重25kg，就属于普通偏胖的体重，那么在做这
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