徒手健身进阶计划第3天：HIIT时间延长，减脂人群必备训练
进阶计划第3天的训练内容和入门计划第3天的训练内容相同，只是每一项动作的时间都延长了。 这套动作可以被称为HIIT训练，如果你现在并不想做力量训练，只想减脂的话，可以考虑每周做2-3次的HIIT训练，需要提醒的是大体重需要降低每个动作的难度，例如高抬腿直接换成小跑、登山者放慢蹬步速度、开合跳变为左右跨步+上臂开合。 但如果你的体重并没有超出标准体重25kg，就属于普通偏胖的体重，那么在做这
进阶计划第3天的训练内容和入门计划第3天的训练内容相同，只是每一项动作的时间都延长了。 这套动作可以被称为HIIT训练，如果你现在并不想做力量训练，只想减脂的话，可以考虑每周做2-3次的HIIT训练，需要提醒的是大体重需要降低每个动作的难度，例如高抬腿直接换成小跑、登山者放慢蹬步速度、开合跳变为左右跨步+上臂开合。 但如果你的体重并没有超出标准体重25kg，就属于普通偏胖的体重，那么在做这
上篇文章已经说过，《初级体操：超人起源》进阶计划的每一天训练都是在入门计划的基础上提升一定难度的，进阶计划第1天的训练因为加入了双杠和单杠，可能让人感觉相较入门计划第1天的训练有一定区别，但进阶计划第2天的训练和入门计划第2天的训练基本算是息息相关了。 在开始正式的训练之前，切记一定要热身，因为每一天的训练主要是用到上肢，所以热身的动作也是主要集中在上半身，相关动作在初级计划的时候已经详细说
前面的文章中已经提到，市值加权型指数是宽基指数基金的两大分类之一，所选的成分股是按照市值筛选的，而且市值越大，在对应基金中所占的比例就会越高。 这次终于说到市值加权型指数基金究竟包含哪些具体的基金了。 常见的市值加权型指数有两个，即标题中提到的“中证指数”和“创业板指数”。 追踪中证指数的基金中，包含了我们最常见的中证100、中证200、沪深3
我的网站一直都放在腾讯云的服务器，最开始域名是在百度云注册的，后面为了方便管理，也转移到了腾讯云这边。很多站长都知道，各家IDC厂商对新用户都有优惠活动，而且折扣力度非常大，但对老用户来说，好像都没有太大的活动，服务器或许赶上618或双11还会有活动，但域名的续费就很少有活动了。今天腾讯云提示我的域名8月份到期，所以我就又续费了1年，因为续费N年也是“1年价格 x N年”，本身没有任何优惠活动，所
如果你是第一次关注到我的这篇文章，建议翻一下《非凡做运动》前面的文章，其中包含《初级体操：超人起源》的入门计划，而从这篇文章开始，我将分享徒手健身——《初级体操：超人起源》的进阶计划，如果没有前面入门阶段的基础，这里的动作够呛能够完成。 入门计划我重复做了大约9个月的时间，今年6月份开始尝试进阶计划，这里先把完整的进阶计划表格放出来，你们可以打印出来贴在墙上对照练习相应动
“指数基金是最适合所有投资者定投的基金品种”，虽然很多人也已经清楚这条规则，但说起来容易做起来难，因为指数基金包含的基金数量也不少，前面的文章中提到了指数基金的大分类——宽基指数基金 和 行业指数基金。 但指数基金的分类层级并没有到此截止，宽基指数基金和行业指数基金下面仍然有不同的分类，因为宽基指数基金包含的成分股范围更广，同时存在周期长于行业指数
可能还有很多人没有注意到，我在上周日将《非凡自媒体系统培训》相关文章标题加上了【停止招募】的前缀，因为我觉得“自媒体系统培训”已经没有存在的必要了，不仅仅是我的自媒体系统培训，也包括市面上其他的付费自媒体系统培训，现在我都不再推荐参加。 主要原因我已经在标题中写出来了——“入行门槛已经很低”，但这并不意味着你可以不顾一切
羽度非凡从2015年底至今，每天都在发布自媒体文章或视频，因为我在互联网上是以培训起步的，所以关注我的人也一直期待我能不断推出新的培训项目，但时至今日，我唯一愿意推荐的长期项目就是原创自媒体。 关于自媒体的培训课程，我也曾推出过单套课程和系统培训，不过现在我要发布的这套《非凡自媒体系统培训 终极版》，将会成为我的最后一套自媒体培训课程，这套课程独家上架网易云课堂，目前已经在网易云课堂购买学习。
在前面第一阶段的学习中，其实最主要的是对基金有了一个非常基础、宽泛的了解，知道了基金的主要分类，而从这篇文章开始的第二阶段学习中，主要介绍的就是基金中的其中一个分支——指数基金。 前面的文章中也已经提到过，很多基金投资者都愿意选择指数基金进行定投，包括股神巴菲特也曾推荐过指数基金，而且指数基金也是巴菲特唯一推荐过的投资品种。 指数基金也算是基金中的一个大类，我们已经
上篇文章已经提到，我在这周已经开启了《超人起源：初级体操》的进阶训练计划，再次强烈建议一定要把入门计划的每个动作都能至少完成20个/组（引体向上至少10个/组）。 为什么这么说呢？可能很多人都已经通过上篇文章结尾提供的方式，提前获得了进阶计划的计划表，相信你们也看到了，除了第一天增加了双杠双力臂和举腿两个新动作，其他所有动作基本全部都是在入门计划的动作上进行的升级，第三天的HIIT甚至动作不变，
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