解锁《囚徒健身》俯卧撑：单臂俯卧撑
《囚徒健身》的解锁进度有了新的进展，杠杆俯卧撑已经达到升级标准的20次/组（2组），所以今天尝试《囚徒健身》俯卧撑系列动作的第10式——单臂俯卧撑。 书中的动作是摆拍的，目前全球似乎还没有人能做到并腿的单手俯卧撑，而在健身领域流行的单手俯卧撑有两种，一种是两腿分开距离很大，与支撑手臂呈三角形态；另一种是“香蕉俯卧撑”，形态是两腿基本并拢，但上半
《囚徒健身》的解锁进度有了新的进展，杠杆俯卧撑已经达到升级标准的20次/组（2组），所以今天尝试《囚徒健身》俯卧撑系列动作的第10式——单臂俯卧撑。 书中的动作是摆拍的，目前全球似乎还没有人能做到并腿的单手俯卧撑，而在健身领域流行的单手俯卧撑有两种，一种是两腿分开距离很大，与支撑手臂呈三角形态；另一种是“香蕉俯卧撑”，形态是两腿基本并拢，但上半
等非凡学习网的域名到期后，非凡学习网的整站数据会合并到非凡博客的二级域名下，网站名称直接改为“非凡博客VIP专区”，总之对VIP会员来说基本没有任何影响，只是更换了访问域名而已。 接下来要完善的网站功能： 1.更换前台登陆的插件，上线一款UI界面更好看的登陆插件；2.考虑增加月度和年费两种VIP会员；3.增加单个资源单独销售功能； 有些人关注到非凡学习网的VIP资源更
看了一下上次更新关于健身训练动作的文章还是去年9月份，其实我自己的健身计划已经更新很长一段时间了，主要的变化就是融入了《囚徒健身》的动作进阶方案。 过去将近两个月的时间，我都侧重于减脂了，减脂的方法在前面几篇文章中已经详细介绍，我坚持这两个月的成果： 体重从69.95kg降低至63.75kg，体脂率从20.8%降低至15.7%。 融入《囚徒健身》训练动作后的这套方案我已经坚持很长一段时间
看到ZBlog应用中心的一款自动推送插件不错，不仅集合了百度、必应、神马、头条搜索以及小程序的推送接口，而且支持自动循环推送等功能，当然最重要的是这款插件完全免费。 不过在配置这款插件的时候发现，如果想要实现头条搜索的自动提交，要填写“站点ID”和cookie信息，而这两项在头条搜索站长平台中又没有直接显示，关于“站点ID”的获取方式这里就不说
由于以往的刻板印象，“控制饮食”被很多人误解为“节食”，这里我想再次解释一下我写的这一系列“减脂饮食”文章能够实现减重减脂的原理： 如果我没有猜错的话，在你过去几乎每一顿的饮食里，你都觉得自己吃饱了，但实际上你可能吃撑了，你可以仔细回想一下，当你打着饱嗝离开餐桌10分钟之后，有没有感觉吃得有些撑了，甚至需要刻意散散步去消化一
关于减脂饮食计划的内容在前面的文章中已经详细介绍完了，但我们知道自己每天需要摄入的碳水量、蛋白质量之后，但把碳水、蛋白质的量对应到具体食物的话，又应该怎样确定食物的重量呢？这里需要用到两款工具： 营养成分查询软件 这类查询工具有很多，我使用的是“薄荷健康“的小程序，它的优势就是不需要下载，直接在微信中使用就可以，也有对应的百度小程序，当然同类的小程序也有其他的，可以自行
影响减重、减脂最关键的两个饮食因素——碳水化合物和蛋白质在前两篇文章中已经介绍清楚，如果你还不知道自己吃多少饭能吃饱，但不会吃撑的话，可以先翻看前两篇文章，而现在这篇文章是基于前两篇文章的原则，汇总一份属于我们自己的饮食计划。 主食（152g碳水化合物） - 300g馒头或者600g米饭，其他谷物食物和薯类也按碳水含量计算食用量； 按一日三餐原则，平均每一餐碳水化合物摄
上回说完了主食（碳水化合物），有些网友急了，说一顿饭只吃1个馒头肯定不够的。我就想反问一句，谁家现在一顿饭只吃主食？今天这篇文章我们就来看看，依据《中国居民膳食指南 2022》对蛋白质摄入量的标准，每天应该吃多少肉？ 饮食原则——肉、蛋、奶（蛋白质）： 运动健身的人对蛋白质再熟悉不过了，甚至很多运动新手还没开始运动就先备好蛋白粉了，我只能说你可能还没有达到需要补充蛋白粉
虽然一直都在坚持运动，但体脂一直保持在20%左右，4月份计划开始减脂，每周称重一次，然后把变化发布在朋友圈了，截止到我最近一次称重是5月5日，对比32天前——4月3日，减重约4kg，减脂约3kg（体脂秤的体脂数据不精确，但对比量可以作为参考）。 完成这份成绩的关键因素就是饮食的改变，对于运动健身的人来说，一般都会有两种目标——增肌或者减脂，不论
进入2023年之后，我在自媒体平台更新内容的频率下降了，基本每周六、周日都不会更新，不是因为我偷懒了，而是因为我知道内容的方向需要转变了，具体朝哪个方向转，是我这半年一直在考虑的问题。 你没看错，考虑未来内容方向这件事，我用了这半年的时间。 从2015年底进入自媒体行业，主要的收入来源是各家自媒体平台的广告收益、活动奖励、月度榜单奖金，而获得这些的前提条件就是你必须至少保证每天都更新内容，这就
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