徒手力量训练前4周，7个热身运动的详细拆解（附清晰版训练计划）
上篇文章介绍了我目前在做的徒手力量训练——《初级体操：超人起源》，有些读者非常感兴趣，通过评论区或私信我，想要索取详细的计划，但实际上关于这项计划还是有很多动作细节的，所以从这篇文章开始，我将通过个人体会来详细介绍《初级体操：超人起源》前4周训练计划的每个动作。 在开始介绍之前，先插一段题外话，上篇文章推送以后，有网友让我晒照片，想看看训练成果，其实我不太爱晒照片，甚至不
上篇文章介绍了我目前在做的徒手力量训练——《初级体操：超人起源》，有些读者非常感兴趣，通过评论区或私信我，想要索取详细的计划，但实际上关于这项计划还是有很多动作细节的，所以从这篇文章开始，我将通过个人体会来详细介绍《初级体操：超人起源》前4周训练计划的每个动作。 在开始介绍之前，先插一段题外话，上篇文章推送以后，有网友让我晒照片，想看看训练成果，其实我不太爱晒照片，甚至不
不知不觉已经学习咏春拳有半年多的时间了，不得不说功夫这件事，还是非常需要自律和耐心的，一方面是需要日常练习来熟悉每个动作，积累经验，另一方面是涉及的动作比较多，而且不能贪多，只能练好一个单独动作以后，再进行下一个动作，然后再学习动作的组合，最后形成套路。 咏春拳目前已经分为多个派系，我的师父师从于梁绍鸿，属于实践派咏春，在咏春的基础上增加了一些现代搏击格斗理念，但本质仍然是咏春拳，并没有改得
在《非凡做运动》系列的前面几篇文章，可以说全部都是以减肥、减脂为目的的有氧运动为主，我想要介绍的内容通过前几篇文章基本也已经介绍完了，从这篇开始，我将会按照自己当前的训练计划更新感悟。 关于什么时候开始从有氧运动转到无氧运动，其实并没有一个特别明确的界线，以我自己为例，我最初减脂的目标是想要将体重从160斤减到120斤、体脂减到18%-22%就满足。 当我体重减到130斤的时候，体脂到了22%
因为我没有练习瑜伽，对于瑜伽垫也没有做过专业性的了解，但日常运动还是会铺上一张垫子的，主要原因有两点： 1.像仰卧起坐或俯卧撑这样的动作，总不能直接躺在地上，不仅仅是因为卫生问题，同时还有地面太硬，可能会伤到身体、脊椎，所以必须要铺一张垫子。 2.我家住在一楼还好，但有些人可能住在更高的楼层，一些有氧运动的幅度比较大，如果直接在地板上蹦蹦跳跳，会影响到楼下邻居，所以必须要铺一张垫子。 我在最
按照我的更文计划，再写两篇文章基本就赶上了我当前的健身进度，两篇文章分别会介绍很多人关注的饮食安排和运动器械（瑜伽垫）的选择。 本来计划先写瑜伽垫的选择问题，因为正好前两天我刚刚买了一张瑜伽垫，在选择的时候发现各种材质、形状、厚度，真是挑的眼花缭乱。 不过就在前天（上周日），我刷到了一位健身博主的一篇文章，大致意思是： 有读者认为他作为职业健身者，自己的身材却“练成了肉乎乎的中年
昨天听到一位网友抱怨，自己也想运动，而且在keep中按照我前面提到的方法定制了自己的运动计划，但无奈每天一到要运动的时间，就只想躺平。 因为我也是从这个状态中走出来的，所以我特别能理解这位网友的“怨声”，这种现象主要出现在刚刚开始运动的人身上。 虽然我不知道专业的运动学上怎样解释这种现象，但我个人更愿意把它归结为惯性作用，这不仅仅是从“不运动状态&rdq
因为我自己现在已经进入训练力量的阶段，所以最近会抓紧时间把前面减重时期积累的一些经验抓紧时间分享完，然后按照我当前的健身计划打卡分享进度、成果和感受。 前面的文章已经提到我减重的全过程都是借助keep这款APP应用，而且也介绍了初期选择哪些运动计划，不过现在keep中的训练计划在运动时间上给了更充足的自定义空间，也就是由用户自己选择运动的时间和休息的时间。 在初期的时候，keep中的多数训练计
今天天气不错，在训练计划里又是休息日，所以中午吃过饭，就出门溜达了一大圈。 走一路发现，好像多数男的都是偏胖的，不仅仅是中年男人，还有刚刚步入社会或即将步入社会的男生，女人可能会有意识控制饮食、保持身材，所以多数还好。 为什么现在的人普遍偏胖，同时还有内脏脂肪引起的脂肪肝等疾病呢？和日常生活有很大影响。 在出行上，有条件的会选择开车出行，没有汽车的，多数会选择电动自行车出行，真正骑自行车
要不是写今天这篇文章，我都不知道自己已经学习半年的时间了，按照师父安排的学习计划，目前我已经学习到基本功的最后两个动作。 这是怎样的一个学习进度呢？从课程的大体上来说，可以分为大概11部分，我目前是学到了第3部分的最后一节课。 第1部分主要是了解咏春拳的相关概念和专业名词，实际的训练是从第2部分开始的，如果了解过咏春拳，一定听说过它的第一套路——《小念头》。 师父优化
《非凡做运动》的文章合集第一篇文章谈了关于如何树立持续运动健身的观念，从今天这篇文章开始，我将会分享自己在运动过程中，给自己设定的计划和一些经验，更有一些实操性。 最开始运动的时候，我选择的一款APP应用是“人马君”，大概用了2个月的时间，软件的名字很有意思，就是“人鱼线”和“马甲线”的结合体，不过目前这款APP已经转型做高
