引体向上从5个到10个，最快需要多久？我用了一周时间
如果问引体向上什么阶段最难？我一定会告诉你两个阶段：从0到1、从10到20。 不过引体向上也有简单的阶段，那就是从5个到10个，因为今天这篇文章我提供的就是从5个到10个，快速提升引体向上数量的方法——GTG训练法。 关于GTG训练法，最简单的理解就是“少量多次”，例如我们的目标是将引体向上数量从5个提升至10个，那么每次做5个引体向上可能就是我
如果问引体向上什么阶段最难？我一定会告诉你两个阶段：从0到1、从10到20。 不过引体向上也有简单的阶段，那就是从5个到10个，因为今天这篇文章我提供的就是从5个到10个，快速提升引体向上数量的方法——GTG训练法。 关于GTG训练法，最简单的理解就是“少量多次”，例如我们的目标是将引体向上数量从5个提升至10个，那么每次做5个引体向上可能就是我
看了一下上次推送咏春拳相关文章的时间，是2021年12月底了，这期间一直推送健身方面的文章，所以也有人问我是不是已经放弃咏春拳，只专注在健身方面了。 其实并没有，因为之前在推送我的健身计划表里也列出来了，咏春拳的练习和日常健身基本是交替的，上次推送的“小念头”视频只是咏春拳的第一个套路，也是咏春拳最基础的部分。 我的师父重新编排了传统咏春拳的课程，大致分为四阶段，在第一
其实这件事应该从我做《初级体操：超人起源》的第一天就开始记录，但我最初以为这会是一个特别漫长的过程，所以也没有记录。 今天想起来，还是应该有阶段性记录的，一方面可以记录自己每个动作增加次数的时间，另一方面对于刚开始运动的人来说，心里也能有个底——知道大约多久会有提升。 先说一下我当前的健身计划，前面的文章里我已经放过我自己的计划表： 现在整体没有变化，只是在咏春拳
没想到《非凡做运动》系列文章中的《超人起源》训练计划受到很多网友的欢迎，不过看了一些网友的评论留言，似乎第2天和最后一天的引体向上仍然是难点。在《超人起源》自身的训练计划中，标准引体向上的训练步骤只有3步：1.借助弹力带。2.跳起，让下巴超过单杠，然后缓慢下放，不断重复。3.尝试标准引体向上。而我在文章中又直接跳过了前面借助弹力带的训练方式，有些新手就觉得单纯练习“跳起-下放”太单调了，所以这次再
1.科学有效的锻炼频次推荐每周3-5次，如果日常因为工作忙而没有时间锻炼，也应当在每天茶余饭后活动一下身体，运动应当是细水长流的长期习惯，而不是“一周坐班5天，周末拼命锻炼”，这种做法造成的后果甚至比不运动还要差。 2.一定要设定自己的健身目标，然后定制自己的健身计划，而不是漫无目的地随便锻炼。 3.“运动量越大越有效”是不对的，运动严重过量甚至
真的不是自夸，在运动健身方面，我确实能够做到自律坚持很长时间，如果不是身体原因，包括春节期间，我也不会中断健身计划的，不过正因为身体的原因，中断了大概15天左右的时间，2月14日才恢复训练。 我现在的训练计划仍然是《初级体操：超人起源》，说到恢复训练的注意事项，我觉得更重要的是在中断训练过程中，也就是恢复训练之前这段时间里的注意事情。 其实说起来也简单，一方面是在日常饮食，中断期间没有大体力运
这篇文章是《初级体操：超人起源》前4周训练计划的最后一篇内容，其实我第一次放出这份训练计划的时候，就有网友已经开始按照计划自行训练了，但给我的反馈里发现，很多网友都没有做“收尾”的动作，不是因为不会做，而是因为很多人觉得不重要。 在有氧运动的训练中，最后的收尾动作一般都会是拉伸和放松，同样也有很多人会忽略，认为这不重要，实际上不论有氧运动还是无氧运动，在高强度的运动中，我
临近年底，对于写文章这件事也有点躁动不安了，不过好在这么多年的坚持让我学会了自律，所以每天也都在持续更新自媒体文章。 到本周六，也就是2022年1月22日，我做《初级体操：超人起源》计划就整整3个月了，接下来第4个月我仍然会坚持这份计划的前4周训练计划，不过这周做完第3个月最后一天的计划以后，我打算要暂停一周时间了。 也就是春节前的一周，因为我有了一些新的想法： 我要用一周的时间将我家的储藏
前天的文章里应网友要求放了一张手臂图，然后有网友又提出新问题：做《初级体操：超人起源》计划能不能增加肌肉量？ 赶在我做这份计划的第3个月第3周最后一天，我又拍了两张手臂的照片，和训练1个月时候的手臂对比，你们自行目测感觉变化吧。 《初级体操：超人起源》第2天训练主要是引体向上，有人看到“引体向上”这四个字就直接放弃了，但实际上我第一次开始做《初级体操：超人起源》的时
因为我日常还要练习咏春拳，所以我的《初级体操：超人起源》计划进度相较慢一些，按照这份计划表： 正常的训练时间应该是每周除了周四和周日，其他5天时间训练，但我是在中间穿插了咏春拳的日常练习，所以我的计划就变成了： 我是从2021年9月27日开始训练的，如果是按照《初级体操：超人起源》的计划，至今应该已经开始第4个月的训练了，但因为加入了咏春拳的练习，所以2022年1月4日才是我的第3轮（
