健身计划中断半个月，恢复训练有哪些注意事项？

真的不是自夸，在运动健身方面，我确实能够做到自律坚持很长时间，如果不是身体原因，包括春节期间，我也不会中断健身计划的，不过正因为身体的原因，中断了大概15天左右的时间，2月14日才恢复训练。

我现在的训练计划仍然是《初级体操：超人起源》，说到恢复训练的注意事项，我觉得更重要的是在中断训练过程中，也就是恢复训练之前这段时间里的注意事情。

其实说起来也简单，一方面是在日常饮食，中断期间没有大体力运动，自然运动量、代谢量都会下降，所以在碳水方面的摄入量建议减少，当然肯定还是要吃饱饭的，只是不要吃撑。

另一方面是普通运动，什么是普通运动？就比如逛街、遛狗，这类不需要大体力、不需要刻意的运动，只要你不是身体完全不能动，在能力允许的范围内，还是要散散步，或者逛逛街，都是可以的，我在中断训练期间还是保持着遛狗的习惯，大约3000步左右，加上散步等其他时间，每天的步数也会在5000-6000步左右，不过毕竟身体不舒服，所以即便走路也没必要走到非常累的地步。

回到正题，那就是我在中断健身计划半个月的时间之后，恢复训练的第一天做了什么？

单纯说各种理论概念不够直观，比如我告诉你要量力而行，但你未必知道自己量多大的力，所以我还是以自己的运动量为例。

重新看这份运动的计划表，我们可以看到周一、周二和周五、周六的训练计划一样，恢复训练后的第一天，热身和收尾部分不需要特殊对待，只需要按照日常的训练正常完成就可以，但在主要的训练部分，训练量要有所收敛的。

例如第一天的各种俯卧撑训练，在中断训练之前，我的上斜俯卧撑是25个/组、凳子臂屈伸20个/组、常规俯卧撑25个/组、下斜俯卧撑20个/组、提踵20个/组。

在恢复训练之后的第一天，你可以直接把每组数量减少5个，应该是没有问题的，但我采用了另一套方案，就是每个动作的第一组仍然按之前的计划完成，此时你对自己的力量应该有一定认知，知道自己后面能不能撑完4组，例如：

我在做上斜俯卧撑的时候，第1组 25个，完成后感觉没有问题，所以后面3组也都是25个。

但在常规俯卧撑的时候，做完第一组的25个之后，感觉力量差点，所以后面3组我直接减到了20个/组。

如果你在第2组做20个之后，仍然感觉力量不足，那么第3组和第4组可以减到15-18个。

第二天的引体向上也一样，只是每次减少的数量不能是5个了，因为毕竟我现在每组也只能大约10个，所以我是减了2个，这里就不赘述了。

第三天的HIIT有氧训练没有靠计数，而是计时（每个动作对应15-30秒），在训练的时候建议时间不变，但时间周期内的动作速度可以减慢，例如高抬腿30秒，之前我大约可以20次，那么现在我可以放慢速度，控制到大约15次/30秒，其他动作同理。

在恢复运动之后，前3天的运动让我背部和手臂稍稍有些酸痛，这些在第4天的休息日里基本会恢复，因为前3天的运动量相较我在中断运动前的差距不大，所以我在第5天和第6天的运动量就直接恢复到了中断运动前的水平。

对于中断运动之后再恢复的初始运动量，其实还是要因人而异的，主要取决于你中断的时长，还有中断后到恢复前，你自身的体重变化，如果不是特殊原因，希望每个健身达人都能坚持下来。