#如何控制饮食减肥 #健康的减肥饮食 减脂工具篇:执行饮食计划需要用到哪些工具? 关于减脂饮食计划的内容在前面的文章中已经详细介绍完了,但我们知道自己每天需要摄入的碳水量、蛋白质量之后,但把碳水、蛋白质的量对应到具体食物的话,又应该怎样确定食物的重量呢?这里需要用到两款工具: 营养成分查询软件 这类查询工具有很多,我使用的是“薄荷健康“的小程序,它的优势就是不需要下载,直接在微信中使用就可以,也有对应的百度小程序,当然同类的小程序也有其他... 2023-05-22 11:57:12 运动健身 188
#减脂餐食谱 #减肥食谱一日三餐 #减肥吃什么 减脂篇:单月减重4kg、减脂3kg,基于《中国居民膳食指南》的饮食计划 影响减重、减脂最关键的两个饮食因素——碳水化合物和蛋白质在前两篇文章中已经介绍清楚,如果你还不知道自己吃多少饭能吃饱,但不会吃撑的话,可以先翻看前两篇文章,而现在这篇文章是基于前两篇文章的原则,汇总一份属于我们自己的饮食计划。 主食(152g碳水化合物) - 300g馒头或者600g米饭,其他谷物食物和薯类也按碳水含量计算食用量; 按一日三餐原则,平均每一餐... 2023-05-12 09:32:30 运动健身 237
#减脂餐食谱 #减肥食谱一日三餐 #减肥吃什么 #蛋白质食物有哪些 减脂篇:单月减重4kg、减脂3kg,基于《中国居民膳食指南》的蛋白质原则 上回说完了主食(碳水化合物),有些网友急了,说一顿饭只吃1个馒头肯定不够的。我就想反问一句,谁家现在一顿饭只吃主食?今天这篇文章我们就来看看,依据《中国居民膳食指南 2022》对蛋白质摄入量的标准,每天应该吃多少肉? 饮食原则——肉、蛋、奶(蛋白质): 运动健身的人对蛋白质再熟悉不过了,甚至很多运动新手还没开始运动就先备好蛋白粉了,我只能说你可能还没有达到需... 2023-05-11 10:28:43 运动健身 174
#减脂餐食谱 #减肥食谱一日三餐 #减肥吃什么 #碳水化合物的作用 减脂篇:单月减重4kg、减脂3kg,基于《中国居民膳食指南》的碳水原则 虽然一直都在坚持运动,但体脂一直保持在20%左右,4月份计划开始减脂,每周称重一次,然后把变化发布在朋友圈了,截止到我最近一次称重是5月5日,对比32天前——4月3日,减重约4kg,减脂约3kg(体脂秤的体脂数据不精确,但对比量可以作为参考)。 完成这份成绩的关键因素就是饮食的改变,对于运动健身的人来说,一般都会有两种目标——增肌或... 2023-05-10 11:29:39 运动健身 216
#自媒体怎么赚钱 #如何做短视频自媒体赚钱 计划正式转型自媒体内容方向了,未来应该会降低更新频率 进入2023年之后,我在自媒体平台更新内容的频率下降了,基本每周六、周日都不会更新,不是因为我偷懒了,而是因为我知道内容的方向需要转变了,具体朝哪个方向转,是我这半年一直在考虑的问题。 你没看错,考虑未来内容方向这件事,我用了这半年的时间。 从2015年底进入自媒体行业,主要的收入来源是各家自媒体平台的广告收益、活动奖励、月度榜单奖金,而获得这些的前提条件就是你必须至少保证每天都更... 2023-05-08 20:22:53 生活感悟 184
#理财规划书 #如何学习投资理财 #投资理财基础知识 如果计划系统学习理财,我推荐你从这份入门书单开始 我生活的地方是河北省的一个五线小城市——定州,以前属于保定管辖,现在已经成为省直管市,在地理位置上处于保定和石家庄之间。 虽然距离北京很近,但信息差还是有的,在这座城市里,多数60、70后对于“投资”的理解就是股票,同时部分人也会因为股市的高风险,认为“投资”就是骗局;对于“理财”的理解,... 2023-05-01 20:07:32 投资理财 1849
#周鸿祎简介 #360周鸿祎 推荐书籍:《颠覆者:周鸿祎自传》(作者:范海涛) 周鸿祎,一个在中国互联网历史上举足轻重的名字。 作为初代互联网人,中国互联网行业最好的产品经理、创业者,他每时每刻都以自己的实践,为互联网的发展贡献自己的力量。 在很长一段时间内,他没有在公共场合发声,但人们并没有忘记他,甚至有粉丝对当前死水一潭的互联网现状不满意时,发出了”人民想念周鸿祎“的呼声,一篇《人民想念周鸿祎》的文章悄然走红网络。 虽然他被认为是... 2023-05-01 19:54:12 知识分享 2312
#个人品牌 #自媒体是什么 推荐书籍:《自明星营销方程式:自明星就是超级IP》(作者:智多星·曹志) 移动互联网让人与人建立连接变得更容易了,只要你在垂直领域有绝活,那么就能成为自明星,成为不错的个人IP。这本书不是理论派,这本书是实战派,是KK(凯文·凯利)1000个粉丝理论的实践,更是作者自身在成为自明星的道路上,从0到1的经验总结。作者创造性地提出了”自明星营销方程式“这个概念,书中详细介绍了个人定位、形象包装、价值输出、吸引粉丝、信任推进、... 2023-05-01 19:51:53 知识分享 1254
#老子的思想 推荐书籍:《老子的智慧》(作者:林语堂) 《老子的智慧》是林语堂写作的一本哲学读物,主要内容是解读老子的思想。 在儒家之外,老子和庄子另辟了一条更宽广的路,带来一种更超越的人生智慧。国学大师林语堂以风趣的语言、睿智的思维,前所未有地”以庄解老“,将”老庄思想“的独特魅力娓娓道来;抛开烦琐的训诂考辨,用人生的阅历、生命的觉悟去品味老庄哲学,将原本生涩难解的文字赋予血肉,给予全新的... 2023-05-01 19:49:30 知识分享 2375
#美国陷阱 推荐书籍:《美国陷阱》(作者:弗雷德里克·皮耶鲁齐/马修·阿伦) 2013年4月14日,美国纽约肯尼迪国际机场,法国阿尔斯通集团锅炉部全球负责人——弗雷德里克·皮耶鲁齐,刚下飞机就被美国联邦调查局探员逮捕。 这场抓捕并不是针对他个人的行为,而是美国政府针对法国阿尔斯通的系列行动之一。之后,美国司法部指控弗雷德里克·皮耶鲁齐涉嫌商业贿赂,同时对阿尔斯通处以7.72亿美元罚款。阿尔斯通的电力业务最终被... 2023-05-01 19:45:01 知识分享 2468