对比两套减脂计划，你就知道波比跳的燃脂效率有多高了

前两天发布了一篇文章《1个动作练全身，15分钟消耗150大卡热量，果断列入有氧训练日》，这份计划的核心就只有一个动作——波比跳，不过是各种变式的波比跳，如果全部完成的话，也就相当于共100个波比跳。

但很多人对“15分钟消耗150大卡热量”没有什么概念，不确定这样的燃脂效率算不算高，所以我在上周六又额外加了一个有氧训练日，按照我之前的有氧计划做完了一整套训练，也就是《徒手健身进阶计划第3天：HIIT时间延长，减脂人群必备训练》这篇文章的训练内容。

这份计划的内容我已经可以全部跟下来，然后特意使用同一个keep手环做了记录：

可以看到我完成整套计划用时大约18分钟，共消耗121大卡，心率在121左右。

此时再对比《1个动作练全身，15分钟消耗150大卡热量，果断列入有氧训练日》这份计划的keep手环数据：

可以看到共用时大约17分钟，消耗152大卡，心率达到153左右。

而且这份变式波比跳的计划是分成了每组10次、一共10组的动作，而我暂时还不能完全坚持下来，所以上面的数据是我按每组6次、一共10组的动作完成的，在燃脂效率方面已经超过了《徒手健身进阶计划第3天：HIIT时间延长，减脂人群必备训练》这篇文章的训练计划，可想如果能够完成每组10次、一共10组的全程动作，燃脂效率自然会更高。

不过羽度非凡还是建议运动要循序渐进，具体可以参考以下3份训练计划：

完全没有运动基础 - 《燃脂需要多长时间？<超人起源>第3天：15分钟足够》
有一些运动基础 - 《徒手健身进阶计划第3天：HIIT时间延长，减脂人群必备训练》
有一定的运动耐力 - 《1个动作练全身，15分钟消耗150大卡热量，果断列入有氧训练日》

个人建议不论有没有运动基础，只要你计划开始燃脂，都优先考虑从第一份计划开始，让你的身体有一个适应过程，即便你有一定的运动基础和运动耐力，打算直接按照《1个动作练全身，15分钟消耗150大卡热量，果断列入有氧训练日》的计划练习，也建议先从“每组6次、一共10组”开始，然后逐步提升训练量。